Кардиотренировка1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)И. п. сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).Выполняется в течение 5 минут.рис. 182. Подпрыгивания на фитболе с наклонамиИ. п. сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.Усилием пресса, мышц ягодиц и бедер приподнимите корпус и потянитесь правой рукой вверх-влево, выпрямив колени. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, потянувшись уже левой рукой вверх-вправо. Выполните 60 повторов.3. Подпрыгивание на фитболе с поворотами и разведением рукИ. п. сидя на мяче, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны.Приподнимите корпус, выпрямив колени и одновременно повернув верхнюю часть корпуса вправо с разведением рук, согнутых в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите с поворотом влево.Выполните 60 повторов.Основная часть а) Плоский живот1. Скручивание с выпрямлением ног (рис. 19) рис. 19И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на фитболе, руки вдоль корпуса.На выдохе напрягите пресс и, приподняв верхнюю часть корпуса, потянитесь выпрямленными руками к ступням. Затем медленно выпрямите ноги, откатывая мяч и заводя руки за голову. Снова согните колени, возвращая мяч и потянувшись выпрямленными руками к ступням. Голова и плечи остаются приподнятыми.Выполните 3 сета по 10 повторов.2. Боковые скручивания с прямыми ногами (рис. 20) рис. 20И. п. лежа на мяче правым боком, ноги вместе и выпрямлены, пола касается лишь внешняя сторона-правой стопы. Упор на согнутую в локте правую руку, опирающуюся на мяч, левая рука выпрямлена над головой.На выдохе, напрягая пресс, потянитесь влево, приподняв левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение уже на левом боку.Выполните 3 сета по 10-15 повторов.3. «Уголок» (рис. 21)рис. 21И. п. лежа животом на мяче. На мяче находятся лишь колени и нижняя часть бедер. Руками обопритесь об пол, выпрямив их на ширине плеч. Корпус выпрямлен параллельно полу.Подкатите мяч усилием пресса и бедер ближе к рукам, приподнимая таз и делая стойку на руках уголком. Вернитесь в исходное положение.Выполните 2 3 сета по 10 повторов.4.Подъем фитбола ногами (рис. 22)рис. 22И. п. лежа на спине. Руки выпрямлены за головой. Выпрямленные ноги мышцами икр сжимают фитбол.На выдохе напрягите пресс и поднимите фитбол ногами под углом 45` от пола. Одновременно приподнимите голову и плечи и потянитесь прямыми руками к мячу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10 повторов.5.Подтягивание колен к груди (рис. 23)
Разместил: в категории: . Просмотров: 9072
Комплекс упражнений с фитболом
красивые упругие ягодицы
» » Комплекс упражнений с фитболом
Да, уже давно занимаюсь Да, недавно начала заниматься Нет, но планирую заниматься Нет, не хватает времени Нет, и не собираюсь
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Ваш браузер устарел. Рекомендуем
Комплекс упражнений с фитболом » Женская красота, красивая фигура, фитнес упражнения, здоровье женщины, видео фитнес, эффективные диеты, бесплатные диеты, бесплатные тесты
Комментариев нет:
Отправить комментарий